martes, 25 de abril de 2017

¿Por qué es inteligente hacer ejercicio o deporte?

Probablemente habrás oído incontables veces que hacer ejercicio es "bueno para ti" pero ¿sabías que, de hecho, también puede ayudarte a sentirte bien?
Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso ayudarte a encontrarte mejor desde el punto de vista emocional.
Cuerpo y mente saludable con ejercicios y deporte
El corazón no es el único músculo que se beneficia de la práctica regular de ejercicio
Efectos beneficiosos del ejercicio y deporte:


Los expertos recomiendan que los adultos hagan más de 60 minutos de actividad física entre moderada y vigorosa cada día.
  • El ejercicio es bueno para todas las partes del cuerpo, incluyendo la mente. El ejercicio hace que el cuerpo produzca endorfinas, unas sustancias químicas que nos hacen sentir en paz y felices. El ejercicio puede ayudar a algunas personas a dormir mejor. También puede ayudar en los problemas de salud mental, como la depresión leve y la baja autoestima. Además, el ejercicio puede proporcionar una verdadera sensación de logro y orgullo cuando se alcanzan determinadas metas –como batir el récord personal de 100m lisos, ganar una carrera o meter goles-.
  • El ejercicio puede ayudar a tener mejor aspecto. La gente que practica ejercicio o deporte quema calorías y se ve más enjuta que la que no lo practica. De hecho, hacer ejercicio es una de las mejores formas de mantener un peso saludable.
  • Hacer ejercicio para mantener un peso saludable también reduce el riesgo de desarrollar determinadas enfermedades, incluyendo la diabetes tipo 2 y la hipertensión arterial. Estas enfermedades, que solían ser propias de los adultos, cada vez son más frecuentes en los adolescentes y jóvenes.
  • El ejercicio ayuda a envejecer bien. Las mujeres son especialmente proclives a un trastorno denominado osteoporosis (debilitamiento de los huesos) cuando se hacen mayores. Los estudios han constatado que los ejercicios que implican cargar el propio peso, como correr o andar deprisa, ayuda a las chicas (¡y a los chicos!) a mantener fuertes y sanos los huesos.
Una rutina de ejercicio físico bien equilibrada consta de tres componentes: ejercicio aeróbico, ejercicios de fuerza y ejercicios de flexibilidad.

Ejercicio aeróbico:

Como cualquier otro músculo, a tu corazón le gusta estar en forma. Y tú le puedes ayudar a lograr su objetivo practicando ejercicios aeróbicos. Por ejercicio aeróbico, entendemos cualquier tipo de ejercicio que hace que el corazón lata más deprisa y que los músculos utilicen oxígeno -te darás cuenta de que tu cuerpo está utilizando oxígeno porque respirarás más deprisa-.

jueves, 2 de marzo de 2017

Cómo adelgazar con Dieta Suplementos y Ejercicios

Un abdomen voluminoso, también conocido como barriga cervecera, la 'sobrelleva' un 20% de la población mundial, México no es la excepción. Si no llegas a tanta cintura, pero te preocupa la grasa abdominal, en este artículo vas a aprender cómo perder barriga, grasa corporal y adelgazar de forma saludable.
adelgazar con ejercicios y dieta saludable
Los beneficios del deporte para la salud han sido comprobados desde hace décadas. -Correr-
¿Cómo Perder Barriga? Con Dietas, Suplementos y Ejercicios:

Un abdomen voluminoso empieza a manifestarse en personas de mediana edad, lo cual reviste una dificultad extra, pues para reducir la grasa abdominal hay que luchar contra malos hábitos muy arraigados.

Por ello, para comprender como perder esos kilos de más de forma efectiva, es necesario tener información sobre la mejor forma de aplicar las dietas, los suplementos dietéticos y los ejercicios adecuados en un marco realista y posible.

Cómo perder barriga con alimentación y rutinas:

La razón por la que se forma el sobrepeso, es debido a un estilo de vida con una alimentación desequilibrada y costumbres que tienden al sedentarismo o un nivel de actividad física reducido.

Si se cambian estos malos hábitos por una alimentación equilibrada y ejercicio diario, es posible perder barriga con efectividad. Y de una vez por todas grasa corporal y adelgazar.

El abuso de dietas restrictivas junto con una actividad física extenuante no siempre consigue el adelgazamiento a largo plazo. Cuando esto termina y se retorna a las mismas costumbres, el peso regresa también, y como perder barriga es un objetivo para largo plazo, es necesario ser constante.

En consecuencia, hay que implementar nuevas costumbres que tengan como resultado un metabolismo activo a largo plazo.

Dieta:

Cuando se escucha el término Dieta, lo que viene a la mente es un plato con un huevo cocido y una rama de apio. Si bien esa no es la intención, es lo que se asocia cuando hablo de las dietas. Por eso, deberíamos reemplazarlo por otra expresión que indique mejor su objetivo. Lo ideal sería hablar de alimentación equilibrada y comer sano.

sábado, 18 de febrero de 2017

Perder Peso: dieta sana, ejercicios aeróbicos y pesas

¿Cómo perder grasa con: Dieta Sana, Ejercicios aeróbicos y hacer pesas?
quemar calorías y quemar grasas para adelgazar
Dieta Sana, Ejercicios aeróbicos y hacer pesas: perder peso y grasa corporal.
Hoy en día todos sabemos es necesario hacer ejercicio aeróbico y dieta saludable para perder peso. La cuestión es que se suele olvidar lo imprescindible que es también ganar músculo para ayudar a quemar grasa.

Ejercicios de musculación son fundamentales para eliminar grasa, y deben incluirse en cualquier rutina de dieta y ejercicio aeróbico para conseguir los mejores resultados.


Para adelgazar hay que hacerlo pensando primero en la salud y luego, en la estética.
Nada de saltarse comidas, “inventarse” dietas o hacer dietas milagro inútiles o con efectos negativos a largo plazo. Hay que comer sano, comer bien y saber qué alimentos no hay ni que probar.

No se trata de contar calorías, sino de saber qué alimentos son saludables, cuales tienen grasas saturadas y hay que evitar a toda costa, cuales tienen demasiados azúcares, que terminarán convertidos en grasa, y aprender a comer para darle al cuerpo lo que necesita, sin exceso, pero sin tener que pasar hambre.

Y, sobre todo, tener siempre presente que la dieta se debe acompañar de ejercicio físico, de lo contrario la pérdida de peso va a ser mucho más lenta e inconstante. 
ganar músculos para perder peso con ejercicios
Ejercicios de musculación son fundamentales para eliminar grasa y perder peso.
  • Los Ejercicios aeróbicos:

lunes, 6 de febrero de 2017

Suplementos que te ayudan a adelgazar

l-carnitina para bajar de peso y quemar grasa
Suplementos y productos que ayudarán a adelgazar, combinado con ejercicios y comer sano.
Está es una lista de los ingredientes más utilizados en el mercado para conseguir adelgazar y perder peso. Son totalmente naturales y los puedes encontrar en tu alimentación, pero aquí ejemplificamos los productos que existen de tales ingredientes.

CLA

El CLA se obtiene del aceite de cártamo. Se trata de un ácido graso esencial de la familia de los omega 6 y uno de los nutrientes para reducir la grasa corporal sobre los que más se ha investigado. El CLA estimula la degradación y posterior digestión de las grasas, ya que actúa sobre las células grasas y las células musculares, el principal lugar donde la grasa se quema para obtener energía. El objetivo número 1 del CLA es conseguir buenos resultados en la tonificación corporal, ya que no reduce el peso a expensas de perder agua o masa muscular, sino únicamente grasas. Otra ventaja es que provoca estos efectos por sí solo, sin necesidad de realizar ejercicio ni de seguir dietas muy estrictas. Es excelente para reforzar el sistema inmunitario, posee acción antioxidante y antiinflamatoria y reduce los niveles de colesterol. Como todo en esta vida hay que tener en cuenta las dosis diarias, ya que puede ser tanto positivo como negativo.


L-CARNITINA

La L-carnitina ocupa un lugar destacado en esta lista, es una molécula que fabrica tu propio cuerpo partir del aminoácido lisina y la vitamina C. Es una sustancia que ejerce un papel muy importante en el metabolismo de las grasas. Se encarga de transportar los ácidos grasos de cadena larga hacia la mitocondria, la fuente de energía celular, y así ayuda en la combustión de las grasas. Además, la L-carnitina aumenta el rendimiento deportivo, ya que utiliza las grasas como fuente de energía.



Suplementos deportivos con proteínas, masa muscular
Suplementos con Proteínas: Suero de Leches, Soya, apoyan en el desarrollo muscular.

PROTEÍNA


Además de formar músculo, la proteína quema la grasa. Las dietas con un índice elevado de proteínas y bajo de hidratos de carbono son muy beneficiosas para adelgazar, ya que provocan una pérdida máxima de la grasa corporal y mínima de la masa muscular.

PROTEÍNA DE SUERO DE LECHE

Se trata de un tipo de proteína singular, que mejora el rendimiento atlético y la salud bajo condiciones clínicas controladas.

TÉ VERDE

El té verde se ha vuelto muy popular debido a sus capacidades antioxidantes, entre otras. También hay que destacar que son muy buena opción para la pérdida de peso ya que contiene unos niveles elevados de cafeína y de polifenoles de catequina, que pueden repartir el gasto de energía diario y el uso de las grasas. A través de la termogénesis y/o de la oxidación de las grasas, el extracto de té verde ejerce un papel importante en el control de la composición corporal.

bajar de peso con suplementos saludables
Los termogénicos aumentan el metabolismo. Combinado con ejercicios mejora los resultados-
TERMOGÉNICOS

La termogénesis consiste en la producción de calor por parte del organismo debido a un aumento del metabolismo (el conjunto de transformaciones que las sustancias químicas sufren en el interior de los organismos vivos). Cualquier proceso metabólico necesita energía, que se obtiene a partir de los alimentos en forma de calorías (la unidad de medida del calor). Los termogénicos aumentan el metabolismo. La fuente de energía que se utiliza para ello proviene casi exclusivamente de la degradación de las grasas acumuladas en el cuerpo. Todo este proceso hace que se gaste energía, quemándose, por lo tanto, las grasas. Además, este tipo de suplementos hacen que nuestro cuerpo queme la grasa sin necesidad de recurrir al deporte, pero claro que si realizamos ejercicio físico, potenciamos sus efectos.
CAFEÍNA

La cafeína es una buena ayuda termogénica, es decir, favorece la quema de más calorías. Los estudios con mujeres han demostrado que la tasa metabólica se incrementó entre un 5% y un 8%, como resultado de la estimulación provocada por la cafeína a la hora de gastar energía. La cafeína (al igual que la naranja amarga) suele añadírsele a las mezclas que contienen té verde.

Autor: Steven Essink - MundoFitness
Liga/origen: www.mundofitness.com/suplementos-que-te-ayudaran-a-adelgazar/

"All Healthy Mérida comparte la información y recomendamos siempre consultar con un nutricionista o profesional de la salud y/o entrenador personal para mejores resultados de acuerdo a tus necesidades." 

miércoles, 4 de enero de 2017

Los Omega 3 para perder peso

La mayoría de éstos, tienen pocos ácidos grasos, por lo general del tipo bueno que ayudan al cuerpo a eliminar los kilos de más.
salud con ejericicios y alimentos con ácidos grasos omega 3
La mayoría de éstos, tienen pocos ácidos grasos, por lo general del tipo bueno que ayudan al cuerpo a eliminar los kilos de más.

La pérdida de grasa es un gran problema para mucha gente. Todo el mundo quiere verse bien y no tener que preocuparse porque la ropa no le queda.

Hay alimentos que pueden ayudarte a perder parte de tu grasa corporal. A menudo trabajan indirectamente, mediante la limpieza de toxinas, para recibir mayor cantidad de vitaminas y minerales. Un ejemplo de ello son los Omega 3.

Un producto que puedes encontrar rico en Omega 3, es el pescado. Tiene pocos ácidos grasos, por lo general del tipo bueno que ayudan al cuerpo a eliminar los kilos de más y a mantenerte sano.

jueves, 15 de diciembre de 2016

Diferencias de un Suplemento Alimenticio de los Productos Milagro

Conoce y Aprende a diferenciar un suplemento alimenticio de los productos milagro
Tiendas de nutrición confiables
Aprende a diferenciar un suplemento alimenticio de los productos milagro
Cuando hablamos de productos para complementar nuestra alimentación o de suplementos tenemos que tener en cuenta varias cosas a la hora de elegirlos.

Sabemos que por un lado intentamos aportar a nuestro organismo lo mejor para mantener nuestro estado de nutrición y de salud, pero por otra parte puede haber un riesgo al consumirlos, sobre todo si hacemos una mala elección.
Este artículo intentará despejar algunas dudas al momento de comprar un suplemento.

Algo importante para comenzar es tomar en cuenta que en cada país hay diferentes instituciones encargadas de la vigilancia de los suplementos alimenticios, en Estados Unidos es la FDA (Food and Drug Administration) mientras que en México es la COFEPRIS (Comisión Federal para la Protección contra Riesgos Sanitarios). Por lo tanto si compramos en México un suplemento que “avala” la FDA, seguramente se trata de algún ingrediente tal vez permitido en los Estados Unidos, pero no significa que en México sea igual.

En los últimos años ha quedado claro que los suplementos en México deben cumplir ciertas características que podríamos aprender a identificar para poder constatar si se trata de un producto adecuado o posiblemente de un producto milagro, caracterizados por evadir la normatividad.
Sobre el contenido de sus ingredientes que podemos tomar en cuenta:

-Un suplemento puede contener: Hidratos de carbono, proteínas, ácidos grasos, algunas plantas (no todas), pueden tener además uno o más ingredientes, pueden tener o no vitaminas y minerales.

-Por otro lado, en un suplemento está prohibido que contenga: procaína, efedrina, yohimbina, germanio, hormonas, y algunas plantas no permitidas.

-Tampoco es un suplemento si es inyectable, o tiene algún ingrediente prohibido como los mencionados anteriormente, o menciona alguna propiedad terapéutica en su publicidad como lo veremos enseguida.
En cuanto a la publicidad de los suplementos, no está permitido afirmar que el producto tiene una utilidad en un grupo de población en específico, por ejemplo no se puede mencionar que es “para diabético” ni tampoco pueden promocionarse en algún beneficio para algún padecimiento, por ejemplo “baja de peso”, “reduce tallas”, “controla la glucosa”, “mejora el sueño”, etc...

Muchas personas se preguntarán ¿por qué no se puede decir estas “cualidades”? la respuesta la podemos ejemplificar fácilmente, si una persona con alguna enfermedad por ejemplo diabetes, acude a una tienda a comprar un suplemento que diga: “controla la glucosa sin medicamentos” “baja de peso sin ejercicio” etc., es muy probable que esta persona incluso deje de tomar sus medicamentos o subestime la importancia de su dieta en el control de la enfermedad, provocando un control metabólico deficiente.

Para muchas personas al no saber identificar estas diferencias, es más fácil que elijan un producto milagro que promueva cualidades que no están permitidas para declarar en los productos, incluso pensando que los productos que no describen cualidades están incompletos, grave error.

Algo que nos puede acercar un poco más a diferenciar los productos adecuados de los productos milagro es que la mayoría de productos milagro poseen nombres que orientan su función, lo cual no está permitido, ya que al tener un producto que tiene tal función muchas personas pensarán que es la solución definitiva, cosa que está muy lejos de serlo.

También están prohibidos los elementos gráficos, por ejemplo un corazón que quiere dar a entender “beneficios cardiovasculares”, una silueta delgada que orienta a pensar “esto es para bajar de peso” o incluso deportistas realizando grandes hazañas o con gran cantidad de masa muscular que hará pensar que ese producto por sí solo “aumenta la masa muscular” o me hará “rendir”, “recuperarme mejor” en todos estos casos las personas están siendo engañadas.

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ventajas y beneficios de los Suplementos Alimenticios confiables. Tiendas de Nutrición identificadas.
¿Qué hacer? Bueno, por otro lado si mi doctor o nutriólogo me recomendó un suplemento con ácidos grasos omega 3, lo ideal es buscar el que contenga la dosis que nos indicó, además el producto no debe tener un nombre alusivo de beneficios a la salud ni tener imágenes que se refieran a que mejoran aspectos de la salud cardiovascular parecidos a los ejemplos antes mencionados, ya que aunque la persona consuma tal producto, si su dieta no es realizada como se le prescribió o no sigue las pautas de actividad física, poco efecto tendrá tal producto.

Lo negativo de los productos milagros radica en que son productos que además de exagerar su publicidad y tener nombres que nos hacen pensar en sus beneficios, no suelen contener información como los datos del fabricante, en algunos casos donde lamentablemente se intoxican las personas (por algún extracto herbal prohibido por ejemplo), no se puede dar con los fabricantes a pesar del riesgo de salud al que hayamos estamos expuestos. En el mejor de los casos son productos que no tienen los ingredientes que dicen las etiquetas o no sirven más que para adelgazar nuestra cartera.

Actualmente la COFEPRIS realiza vigilancia en muchas tiendas bien establecidas para que cada vez sea más seguro obtener algunos productos en tiendas que sean confiables, pero no en mercados o en gimnasios en donde cada vez más abundan productos de fayuca regularmente provenientes de Estados Unidos, muchas veces vienen contaminados con sustancias prohibidas como hormonas o estimulantes o no contienen la cantidad de los ingredientes que mencionan en sus etiquetas.


Autor: L.N.H. Rodrigo Mancilla | nutricionmx.atencion@gmail.com

sábado, 3 de diciembre de 2016

Quema calorías con Aerobox para mujeres

¿Quieres bajar de peso y tonificar tu cuerpo? El aerobox es una buena opción para las mujeres.
beneficios del aerobox para quemar calorías
Ejercicios paras mujeres, el aerobox para quemar calorías y bajar de peso.
Aerobox es una buena alternativa para las personas que buscan rutinas diferentes para mejorar la quema de calorías y reafirmar cada músculo, sobre todo los de los brazos, abdomen y glúteos.

Aerobox es una combinación de ejercicios aeróbicos y de boxeo, que ayudan a desarrollar la fuerza y coordinación muscular; además, brinda beneficios a la salud cardiovascular y disminuye los depósitos de grasa que se acumulan en la cintura y en las piernas.

Las personas que practican este tipo de disciplina se divierten al máximo por la simulación de golpes a ritmo de la música, al mismo tiempo que su quema de calorías es de 500 por cada clase de 60 minutos.

Si quieres mejorar tu quema de calorías, tonificar tu cuerpo, eliminar toxinas a través del sudor y eliminar el estrés o la tensión muscular, realiza la siguiente rutina, recomendada por la Fundación Española del Corazón:

ejercicios para mujeres
Beneficios del Kickbxing, quemar calorías.
De acuerdo con Guiafitness, el aerobox se recomienda a las personas de todas las edades que quieran, además de quemar grasa, mejorar la circulación sanguínea, la oxigenación de los tejidos, el sistema respiratorio y aprendes a defenderte de cualquier agresión.

El aerobox lo debes practicar tres veces a la semana, para dejar algunos días de descanso y darle tiempo a tus músculos para que se recuperen. No olvides hidratarte durante su práctica y realizar algunos ejercicios de estiramiento al final de la rutina. Y tú, ya estás listo para incrementar tu quema de calorías con aerobox?

POR: CONSUELO HERNÁNDEZ

Editora de Salud180.com, egresada de la UAM-X. Disfruta de la música y la naturaleza. Fan del ciclismo y del buen humor.


Fuente/Liga: www.enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio


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